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健康になる方法 お知らせ

運動するときの目安 

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カルボナーラ^ ^

整体院すこやかの北村健です

今日は【運動するときの目安】について

結論:脈拍で決まります!

脈拍(みゃくはく)って
心臓が1分間に何回動いてるか?です
自分で測ることができますよ!

手のひら側の親指の付け根から
腕の方を触ると
『ドクッドクッ』っと
脈を打っているのを感じられます

それが1分間に何回あるか?
これを測ります

次に220から年齢を引きます
(想定最大心拍数を割り出す)
もろもろと計算式はあるのですが

お薬を飲んでない方や
運動を制限されていない方は

これに当てはめて
だいたいの心拍数を測りながら
運動すると効果的ですね!

健康のためには
①適切な栄養を取ること
②適切な運動をすること
③夜はお風呂に入ってからちゃんと寝ること
④世の中の役に立つ仕事をすること
⑤リラックスして人生を楽しみこと
ですね〜^ ^

皆様、元気でお過ごし下さい♪

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