おはようございます
整体院すこやかの北村です
今日もブログを見てくださり
ありがとうございます
本日は健康の秘訣をお伝えします
健康になるためには
睡眠-運動-食事
この3つのバランスが大切です
睡眠時間は約7時間で熟睡すらことが大切です
よく寝るためには朝起きて光を浴びた後14時間から16時間後にメラトニンと言うリラックスする睡眠ホルモンが出るのでその頃を狙って床にはいるといいですね
早起きの人は、お昼ご飯の後に20分程度、昼寝のように目をつむって絶対に開けない時間を作ると1日の後半が元気に過ごせ、夜熟睡できるようになっています
メラトニンを出すための食材は葉物野菜です
白菜やキャベツ、ケールなどに多く含まれます
食事のコツは腹8分目！
食べ過ぎは身体にとって毒なのでご注意下さい
睡眠と食事のバランスが取れたら運動です！
深呼吸や体操が簡単でいいですね
出来れば、少し汗をかくくらいの
有酸素運動がいいですが、
難しければ30分程度の長風呂でをして
汗を出すことも効果的です
デスクワークの方は、肩と腕が疲れいるので
脇腹を伸ばすストレッチがオススメです
両手を上げてばんざいですね🙌
という訳で、基本的に睡眠-食事-運動この3つのバランスを意識して生活することが健康に過ごすコツです
今の生活スタイルを見直して健康に過ごしていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました