おはようございます。
整体院すこやかの北村です。

今日は不眠症について。
夜寝られない、寝つきが悪い、途中で目覚める。
これらの症状は不眠症かもしれません。

熟睡できて、早起きできると
人生は豊かですので、実践したいところですよね、

ですが、不眠症の原因がわからず
薬を飲んでも改善しな場合は困ります。

そんな時に必要なことを書き出しますので
参考にしてみてください

1：内臓の冷え
　お腹の中身が冷えて、寝つきが悪い、目覚める場合があります。
　冷えているので靴下を履く方もいるかと思いますが、
　余計な熱は逃す方がいいので、レッグウォーマーをオススメします。
　寝る前に、１０分間の湯船に浸かることも
　寝ることに有効な条件になるので、お腹をあっためてみてください。

２：肩のこり
　首周りや肩周りの筋肉がこわばると
　呼吸が浅くなり、睡眠時に酸素が必要になり起きてしまします。
　対策は肩周りのストレッチです。
　特に肋骨が大切なので、
　胸の筋肉をストレッチして、大きく呼吸すると楽に寝られます。

３：スマホ
　寝るまでスマホを触ると
　脳が休まっておらず
　電磁波の影響もあって
　睡眠が浅くなりやすいです。
　寝る前はスマホを置いて、その日にあった
　感謝するべきことを１０個思い出してみてください。
　よく寝られるようになります

４：不安
　何かの不安があっても
　寝てたら関係ありません。
　寝る前の１５分間はゴールデンタイムなので
　その日にあったいいことを思い出して
　ご先祖様に感謝して
　寝るようにしましょう。
　不安は翌日また考えればいいです。

不眠症の方、改善したいときは
上記を試してみてください☆